مع اقتراب موعد عودة الطلاب إلى مقاعد الدراسة والموظفين إلى أعمالهم الأحد المقبل 8 شوال 1446هـ الموافق 6 أبريل 2025م، يواجه الكثيرون صعوبة في استعادة نمط نومهم المنتظم بعد شهر رمضان، بعدما اعتادوا على السهر وتأخير مواعيد النوم والاستيقاظ.
.png "خطوات فعالة لتعديل النوم بعد رمضان")
لتجنب الإرهاق والتعب خلال الأيام الأولى من الدوام، شدد الخبراء على ضرورة اتباع خطوات مدروسة لإعادة ضبط الساعة البيولوجية، حيث أوضح أستاذ واستشاري أمراض الصدر واضطرابات النوم ومدير المركز الجامعي لطب وأبحاث النوم بجامعة الملك سعود، الدكتور أحمد سالم باهمام، عبر تغريدات على منصة X، أن التدرج في تعديل النوم هو المفتاح الأساسي لاستعادة التوازن، موصي بتقديم موعد النوم تدريجياً بمعدل نصف ساعة إلى ساعة يومياً حتى الوصول إلى التوقيت المطلوب، ومحذر من محاولة التعديل المفاجئ لتجنب الأرق.
أكد على أهمية الالتزام بجدول نوم واستيقاظ ثابت يومياً، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، مشيراً إلى ضرورة إجبار النفس على الاستيقاظ في الموعد المحدد حتى لو لم يكن النوم كافياً في البداية.
أشار الدكتور باهمام إلى أن التحكم بالإضاءة يلعب دوراً رئيسياً في تنظيم النوم، موضحاً أن التعرض للضوء الطبيعي الساطع صباحاً لمدة تصل إلى ساعة يساعد في ضبط الساعة البيولوجية، في حين يُفضل تقليل الإضاءة في المساء وتجنب الشاشات الإلكترونية قبل النوم بساعتين على الأقل، كما أوصى بتعديل بعض العادات اليومية، مثل تجنب القيلولة خلال فترة تعديل النوم، والامتناع عن تناول الكافيين بعد العصر، وممارسة تمارين الاسترخاء كالتنفس العميق قبل النوم.
ختاماً من موقع دليلك نيوز الإخباري نوضح أنه في بعض الحالات، قد يكون الدعم الدوائي خيار مؤقت، حيث يمكن استخدام الميلاتونين بجرعات صغيرة قبل النوم بساعتين، لكن مع ضرورة استشارة الطبيب قبل اللجوء إلى أي مكملات أو أدوية مساعدة على النوم.
.png)